新手普拉提小白课前准备及注意事项！

1.提前准备头绳头发建议扎起来.👱🏻‍♀️

2.第一节课建议穿着浅色系的瑜伽服（可以看到更清晰的身体线条）体态评估拍照做留存
内衣为基础款的运动bra最佳.👍

3.提前备好五趾防滑袜脚趾脚掌脚跟

每一处都要有防滑点（安全卫生）🦶

4.时间允许的情况下建议选择白天练习

注意力和集中力会更好

但是想通过运动缓解工作解压的情况下就可以选择晚上运动完洗漱睡觉

可以很好的改善睡眠状态💤

（不用花时间纠结因人而异就好.）

5.生理期期间1-3天建议不练习普拉提

以拉伸舒缓类的瑜伽课程为主

第3-4天时候开始逐渐恢复低强度练习.🍵

6.如果是餐后建议1-2小时再练习

容易低血糖的人群体质不建议空腹

练习后适当补充蛋白质.🥚🍗🥩

7.不过分追求速度，多关注动作质量

是用深层肌肉发力稳定有控制的节奏是关键

听清老师的口令跟上节奏要有耐心

小白需要几节课才能掌握基本技能（循序渐进，建议每周3节）
ps：（练习中，呼吸很重要，掌握鼻吸口呼，呼吸和动作相结合，注意力集中

🧘）

THE END | “所有练习都要在安全的基础上开始.”

希望有一天你走进运动的世界

不是因为体态不好力量不好脊柱不好

而是因为爱自己❤️

记得点赞＋收藏，分享给身边的朋友，一起感受普拉提的魔力吧！🧘