一套瑜伽序列，帮你加强肩部力量，快速消除拜拜肉！
跪立于地面上，双膝分开与髋同宽 双手像练习牛面式手一样在上下交替 注意要微收核心、肋骨不要外翻哦 每一侧交替循环练习12-15次
准备一条瑜伽伸展带或长毛巾 双手抓伸展带的宽度约为一个半肩膀宽的距离 保持跪立在垫面，站立也可以 注意肋骨不要外翻 配合呼吸，借助伸展带做肩膀绕动练习 动态练习15-30次
像练习猫牛式一样跪立于垫子上 左手推地，吸气，右手放在后脑勺 呼气，手肘发力带动打开胸腔向右侧 注意保持骨盆中立位，每侧练习15次
双膝跪在垫子上，双手向后撑在脚后方 吸气准备，呼气，双腿双手发力推地 挺髋向上，保持核心收紧，胸腔打开 之后双手向前落地做跪地的四柱支撑一次 练习12-15次
从下犬式流动到上犬式再回到下犬式 循环流动10-12次
保持在斜板式准备，注意肩膀对齐手腕 核心、臀肌启动分担肩部负担 吸气准备，呼气抬右手碰左肩 吸气还原，呼气抬左手碰右肩 保持每侧12次为一组的练习
保持在平板支撑的准备动作 吸气准备，呼气，核心发力，带动臀部向上 进入海豚式，注意保持脊柱延展 吸气回到平板支撑，呼气再次海豚式 循环练习10-12次
保持在海豚式的姿势 吸气准备，呼气手掌推地，伸直双臂 吸气还原，呼气继续 循环练习12次
从海豚式退出俯卧在垫子上
双手伸直向前进入蝗虫式，吸气准备
呼气收紧核心，双手双腿两头抬起
吸气进入斜板式，呼气四柱支撑向下
配合呼吸，动态循环3-5次，
最后，进入小狗式拉伸脊柱和背部 注意大腿要垂直于地面 保持核心收紧，肋骨内收，下巴点地 感受脊柱的延展，停留5-8个呼吸
最优秀的导师团队 带给你最好的体验 合心合意，始终如一 我在这里等你哟！
扫描二维码关注▲ 最优秀的导师团队 给你最好的课程体验
版权声明：部分图文来源于网络，联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能，让经营更简单！
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务30W+人次，广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
客服/售后微信
微信公众号：约课宝Tel：1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见，欢迎及时反馈沟通！
