瑜伽体式没有高低之分，这些体式可以长期练习！

有伽人留言

觉得自己一直停留不前

没有突破，想要练习进阶体式

但是每一个高难度体式的背部

都是长期坚持练习的结果

以下5个基础体式

让你爱上练瑜伽

1.鸽子式

鸽子式可以打开腹股沟，增加血液循环，拉伸脊柱，缓解腿部不适。

• 下犬式进入，吸气收右腿向前
  

• 曲腿放于身体前方，后方腿脚背贴地

• 呼气，延展脊柱双手前方举过头顶

• 保持8个呼吸

2.船式

增加核心力量，对于初学者是一个具有挑战性的体式。

• 从坐姿开始，屈双膝

• 双手放在臀部两侧，身体向后倾斜

• 抬小腿向上平行垫面，脊柱向上延展

• 可以的话尝试双腿伸直，保持平衡

• 手臂伸直向前，保持8个呼吸

  
  

3.幻椅式

建立腿部根基力量，也可以纠正腿型，缓解背部僵硬。

• 站立，双手扶髋

• 呼气，臀部向后向下，抬起脚尖

• 膝盖尽量不要超过脚尖，大腿收紧

• 双臂向上举向天花板，胸腔上提

• 保持8个呼吸

4.坐姿侧伸展

拉伸侧腰，对于初学者是一个比较简单的体式。

• 从坐姿开始，打开双腿

• 曲左膝，脚跟放于会阴处

• 吸气抬左侧手臂向上，大臂外旋

• 呼吸向右侧倾斜

• 手臂保持伸直，保持8个呼吸

5，三角式

很好纠正腿型的体式，同时可以缓解背部疼痛，打开胸腔。

• 站立，双腿分开约一腿长

• 转左脚90°，右脚微微内扣

• 左脚对准右脚足弓，膝盖骨上提
  

• 呼气，身体向左向下，左手放垫面上

• 右臂指天花板，转头看上方天花板

• 保持8个呼吸，换边

沐培森寕途院简介

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理疗流、产后修复、 阴疗愈、

孕产瑜伽、 艾扬格瑜伽

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