【瑜伽】小姐姐问，生理期到底能不能练习瑜伽？

当生理期来时，你是不是也都是在床上挺尸？这时候让你去运动你是不是想死的心都有了？可是…瑜伽已经坚持了好久，断了1星期。不仅练习上会变慢，连整个人都变懒了！到底生理期能不能练习瑜伽？！

答案是100%可以的！经期的适当瑜伽，不会对身体造成伤害！还可以促进全身的血液循环。这样的话，就可以减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。

另外，瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间。

当然，还有一点不得不提到，由于瑜伽。我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素。所以…对于生理期带来的焦虑，还是有很大的缓解作用！

另外，我们都会发现那些长期坚持瑜伽的女生，无论是痛经的可能性，还是经期的综合不适感，都会比平时不瑜伽的女生低很多！

曾经有机构找来了几千名平时有瑜伽习惯和无瑜伽习惯的女生，对她们做了调查。结果发现，有瑜伽习惯的女生，在生理期内就是会好过一点！

三个原则

1、创造下腹部的空间； 

尊重和顺应体内能量的流动，

不阻隔自然的淘汰和循环。

通俗点讲就是，腹部挤压的动作不要做。

 2、不过于拉伸下腹部；

 3、下腹部不过于用力；

在生理期出于下腹要放松，要减少压力的原理，我们是不做腹部练习的，比如说船式，上伸腿式，这些非常的出力和紧张的体式我们都建议生理期不练习。 

一个禁忌：

      不做任何倒立的体式；

一个宗旨：

        同一个体式能否练习，取决于习练者自身或指导者对体式强度的把控。    

生理期瑜伽序列

（每个体式保持5分钟）

仰卧束角式

放好抱枕、毛毯和瑜伽砖

双脚相对，膝盖下沉

坐角式

坐立，双腿打开，抱枕放在前面

往前折叠，脸侧向一侧，掌心朝上

分膝婴儿式

膝盖分开，抱枕放在前面，臀部坐脚跟

毛毯卷起放在腹部

往前折叠，掌心朝上

挺尸式

仰卧，抱枕放在膝盖下方，毛毯放在头下方

PS：生理期期间的练习，还是主要建立在对自己的身体了解、熟悉的前提之上，如果条件不允许，那就只练习以上体式就可以了。第四天以后可以恢复正常练习，但是避免倒立体式、避免挤压腹部以及腹部强烈扭转的体式。