不得不学，瘦腰虐腹的瑜伽体式

天气越来越热，对于身材的管理也越来越重要了，因为夏天来临了，美女们不穿点露脐装都对不起自己？可是，身体内部储存的脂肪还没有解决掉怎么办？

那就开练呗，控制好饮食，甩开胳膊死磕一个月试试，要相信自己的内在能量，好身材是练出来的。每天花个半小时时间，坚持下去，你会发现健身塑形其实也很简单。

减脂塑形要根据你的身高和体重比决定你想塑身的部位，同时以有氧运动为主，无氧运动为辅助。健身开始时就是要坚持，找到合适自己的动作一直坚持下去，要养成一个爱健身的好习惯。

这期与大家分享七个很棒的虐腹瘦腰动作，先坚持一个月，你会发现自己不仅心情会变好，甚至连皮肤都会变的有光泽的！

建议做动作前一定要做好热身运动，以防运动损伤

（此套动作需要瑜伽垫）

• 俯卧，双手放胸腔两侧

• 呼气，手推地，进入斜板

• 脚跟向远蹬直，腹部内收

• 手伸直，胸腔向前，肩向后

• 身体在一条直线上，眼睛看前方

• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

• 从斜板式，转身体向左

• 髋部向上拎高，身体呈一条直线

• 右手上举，转头看向上方指尖

• 保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧

• 手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部

• 依次抬双腿向上，小腿与地面平行

• 吸气，手臂前平举，保持身体稳定

• 慢慢伸直小腿向上，背部立直

• 保持5-8个呼吸，还原

• 仰卧，双脚分开与髋同宽

• 屈双膝，脚跟靠近臀部

• 双手放身体两侧，吸气脊柱延展

• 呼气，抬髋部向上，胸腔上提

• 注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸

• 俯卧，双手放身体两侧

• 呼气，抬双腿、提胸腔向上

• 双手掌心相对，手臂伸直向后

• 大腿收紧上提，脚尖向远延伸

• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

• 手杖式坐立，双腿向前伸直

• 双手放身体后侧，指尖指向臀部

• 吸气立直脊柱，呼气抬髋向上

• 腹部内收，大腿肌肉收紧上提

• 保持3-5个呼吸，练习3组

• 山式站立，脚与髋同宽

• 屈髋屈膝，臀部向下坐低

• 双手胸前合十，身体向左扭转

• 右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转

总之，每一次练习要科学地选择体式，合理地搭配，合理安排动作的先后顺序。一般先练习力量，动作由静态练习转化到动态练习。能起到预热，调整状态的效果。坚持不懈地练习，美化身体形态，消除体形遗憾，健康快乐过一生！

简介丨秉持以最本源的瑜伽，最真传的老师，最有效的课程，最自然的环境，推广最纯粹的瑜伽；始终坚持以诚信为本，客户体验至上的经营理念，不断地在创新和提升。在这里，汇聚了各界名门淑女，白领佳人。若您正在繁杂喧嚣的都市中苦苦寻觅那一方静谧舒展的私密空间，以使自己的身心得到彻底升华，这一切您将会在云上YOGA得到应有的诠释。

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