产后到底修复什么？

了解产后康复，会让你比产前更健康！

经常会听到有宝妈会问：

“产后一定要做产后康复吗？”

我们想说的永远都是：

“需要的！”

宝妈们到底都在怕什么呢？

产后瑜伽可以改善不良的身体姿势。身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前倾等都是孕妇极容易产生的不良姿势。而产后因为长期的抱着婴儿而容易导致重心前移，后背，盆骨及脚跟骨疼痛。而瑜伽正是克服这些不良姿势的杀手，它可以帮助你改正不良姿势，恢复优雅。

产后瑜伽可以加速体能的恢复。孕妇在怀孕期间体能下降，容易体能衰弱，精神不振，而产后瑜伽可以有效的帮助新妈妈恢复身体各方面的机能，迅速精神饱满。

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

现在社会由于传统观念的误导以及康复概念的普及不足，未进行产后康复的妈妈们产后除了难以维持产前曼妙的身体以外，还可能会引起一系列的如下腰痛，骨盆的稳定不良，髋关节不适，盆底肌的损伤引起尿失禁、设置出现产后抑郁等后遗症。相信妈妈们都有了解过以下产康问题：

既然这么多现实的问题都摆在了妈妈们的面前，怎么妈妈们面对这些还是如此犹豫呢？

 宝妈们害怕什么？

怕产后康复没必要？

妈妈在分娩后难免会遇到一些大大小小的情况，比如漏尿、体型走样、腹直肌分离、乳房下垂等。

这爱美之心人皆有之，产后康复就显得十分必要了。

当然，不仅仅是为了自己恢复美丽，更重要的是为了自己的健康。

首先

子宫复旧：产后的头等大事

妊娠过程中增大的子宫在分娩后不能顺利收缩的情况称为子宫复旧不全。一般情况下，在产后10天左右子宫就缩回到原来的状态，4—6周后子宫得到完全恢复。

但是如果分娩后感觉子宫很大、不停地排出混有血的恶露，并伴有腹痛时，就应怀疑自己是否患上了子宫复旧不全。

子宫复旧不良的表现

1、恶露持续时间长

2、下腹痛，坠胀感

3、骨盆和腰部疼痛

4、血性恶瘘持续时间长，血量明显增多

 其次

盆底肌修复：

盆底肌损伤不及时恢复，可能会造成产后漏尿、性冷淡、性交痛等情况，可以说盆底肌修复不仅仅是产后康复的重中之重，也是家庭幸福生活的根本保障。

盆底防治”不仅仅是盆底评估与生物反馈技术，患有压力性尿失禁的肥胖女性，可减少体重5%-10%，尿失禁的次数将减少50%以上。

盆底肌修复从什么时候开始？

盆底修复训练从产后42天起，恶露排尽后才可以进行。

骨盆修复：

盆底肌康复有多重要？来一个清晰的图解：

如果发现自己怀孕前的裤子都穿不上了，不用怀疑，可能就是骨盆变大了，及时恢复也能够尽早重拾自信。

无论是顺产，还是剖宫产，产褥期间的饮食调养和妊娠期间的饮食调养都很重要，同时，产后康复越早进行越好。