解惑｜为什么你练瑜伽却瘦不了？

相信有不少人会认为有“减肥瑜伽”的存在，说不定你也正在困惑中。这次来和你聊聊瑜伽到底能不能减肥。

总是能在网上看到XX减肥瑜伽的广告，并且图文并茂的写到练习我们的瑜伽，某某某瘦了40斤，仅仅用了3个月。然后你就在考虑这件事了。

你也许觉得相比于运动需要跑需要跳，瑜伽似乎只要在垫子上，换几个体式就好了，既不需要满头大汗，也不会太累，尤其是还能减肥！简直不要太好。但是这种宣传，就好比街上的柱子上贴着生发广告一样，要是真的有说得那么好，世界上还会有被脱发困扰的人吗？如果减肥仅仅是做几个体式就可以了，那么就不会有被肥胖困扰的人了。

这时你可能更困扰了，因为你看到的练瑜伽的女生，都是身条好，气质佳。说到瑜伽能让人减肥仿佛又没什么不对。

那么瑜伽到底能不能让你瘦呢？

印度传统瑜伽流派众多，其中大部分都是大众根本没听过的。其中作为大众健身，我们所熟悉的那些瑜伽课，基本上都属于哈他瑜伽下面更细的分类，比如流瑜伽、艾扬格、阿斯汤加、阴瑜伽等等。

从体适能十项标准说起，瑜伽作为一项大众运动，而不是修行方式，到底能练什么？

肌耐力：　肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。在瑜伽中，很少用辅助工具来训练肌耐力，我们的身体就是很好的工具。瑜伽的体式中有很多静立的训练，需要一定时间的保持稳定，这就会训练到我们的肌耐力。

比如这些体式，都是对肌耐力的训练。

幻椅式

平板式

站式

柔韧：柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。在瑜伽的训练中，大部分动作都会涉及柔韧性的训练，而且大部分都是胯关节的全身柔韧性训练，所以说瑜伽是很好的训练人体柔韧性的运动。

比如这些体式，都是对柔韧的训练。

下犬式

坐姿体前屈

平衡：平衡是帮助你维持某种身体姿势、或运动中不跌倒的能力。瑜伽练习可以帮助我们改善身体的平衡性，尤其是通过平衡体式的练习。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立，有效的平衡还依赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量，以及良好的肌肉协调性。

比如瑜伽中最经典的树式。

树式是一个典型的开髋体式，可以加强髋关节的灵活性，可以锻炼人的肌肉耐力和平衡性，并且培养专注的能力。除此之外，单腿平衡站立的姿势能使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。而且单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

协调：协调指的是完成某一运动或动作时，将身体运动与身体各环节整合起来的能力。瑜伽中的协调训练，不仅指身体各部位之间的协调，同时也指呼吸和身体运动相配合的协调。呼吸训练是瑜伽中很特别的训练方式。

比如一些跳跃换腿的训练都是有关于协调的。

能，但是减的效果不显著。

在讲之前，不得不为瑜伽感到尴尬，作为古印度的六大哲学派别之一，如今被大众了解的途径却是能不能减肥。这也是蛮尴尬的事情。你没看错，瑜伽的确是哲学，远远不只那几个体式。不然怎么可能每年的6月21日被联大宣布为国际瑜伽日呢。

我们再回到体适能十项标准，和减肥塑形直接相关的运动能力都有哪几个呢？

心肺：或者叫心肺耐力，指一个人持续身体活动的能力。定期做有氧运动能够有效提升心肺耐力，没有运动基础的人在运动初期最需要提高的就是心肺。

身体成分：这个就和减肥更相关了，指的是身体内的脂肪、肌肉、骨骼、内脏等。减肥塑形无非也就是减少脂肪，增加肌肉。

肌力和肌耐力：这两个放在一起说，肌力是肌肉群能爆发出最大力量的能力，肌耐力是能持续做多久多少次的能力，简单说就是，你能举多种的哑铃，一次能做多少组。能有效训练肌力和肌耐力的是抗阻力训练，肌肉的增长对于减肥和塑形都非常重要。

所以，瑜伽的训练也就只是练到了肌耐力，想单纯靠瑜伽来减肥几乎不可能。但是开头我又说，瑜伽能减肥，主要是因为瑜伽是一个完善的体系，除了表现在运动上的体式以外，还有饮食法则和心理的调整。比如，练瑜伽的很多人都是素食、轻食甚至断食，瑜伽倡导内心的平衡，人和外部世界的平衡，这些都是非常有利于减肥。并且长期练习瑜伽的人，一般生活习惯都比较好，早睡早起，健康饮食，也不会过度饮酒等，所以长期练习瑜伽，帮助你减肥的其实是这些生活习惯。

呼吸训练

上瑜伽课的时候，老师都会用这样的提示语“吸气，让空气进入腹部....”。腹式呼吸是瑜伽的一大特色，这种呼吸方式可以加大横膈膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进入肺部。这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。

体型体态

拿芭蕾来举例子，芭蕾很重视韧带的拉伸，但是韧带的拉伸对于一般成年人来说意义不大，除非你想跳舞，而瑜伽中的拉伸主要是针对肌肉和筋膜。对于久坐，穿高跟鞋，跑步等人群的肌肉紧张，肌肉结团，可以起到良好的放松作用。下次你坐久了腰酸背痛，跑步跑得小腿肌肉紧张，都可以用瑜伽中的拉伸体式来进行放松。另外，对于身体掌握上，瑜伽也能给你很大的帮助，很多瑜伽大师都是使用身体的高手。如果你想成为一个“软妹子”，那么瑜伽很适合你。

饮食

我其实更倡导均衡营养的饮食原则，蛋白质、碳水、脂肪要按照科学的比例均衡摄入。在瑜伽的饮食原则中，有一条很重要，就是非暴力。（鄙人其实不是很理解，有感受的小伙伴们在评论里和我解释解释吧！）找到一份瑜伽者的饮食清单，虽然我感觉这样的饮食在营养上是不均衡的，但是如果你在减肥，至少能帮你少吃点。

最后，在讲一个大家总会问的问题：高温瑜伽能减肥吗？

很多女生去健身房都会问，有没有高温瑜伽呀？觉得自己上完高温瑜伽就可以轻几斤，觉得很有效。如果你觉得减肥仅仅是想让秤上的数字减少，那么高温瑜伽还是有效的。

但是，你要知道，高温瑜伽只能让你多出汗，这是脱水，流失的只是身体里的水分，并不是身体上的脂肪，练完了喝瓶水就回来了。因此高温瑜伽只能说是治标不治本。想要减肥的话，还是得下一番功夫的。