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体能到底练什么？

洋葱哥哥来回答！

体能训练目标的五个维度

1身体健康

2形态

3机能

（功能系统）

4身体素质

（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、平衡）

5动作技能

你的孩子需要练什么？

你的孩子需要掌握什么？

洋葱哥哥

【学龄前幼儿集体基础体能课程设计概况】

物体操纵类球类动作

1 前侧后方向，双手交替前推瑜伽球，单手循环

2 双手控制两瑜伽球前后滚动

3 每跑一步踢瑜伽球，连续前进，双脚交替

4 网球投掷教学方法

退阶分步教学寻找上肢发力的感觉

5击地抓球 单手双手 

6双手交叉击地抓球

7地下滚球，标志桶扣球

8 球类上抛接球 可加单腿深蹲动作

9 抛球击掌接球等一系 列 多 维 度 动 作 

热身操训练

热身动作训练

节奏感训练

大多数用 R&B 的音乐 寻找节奏感

基础的弓箭步深蹲手臂的动作模式

左右动作可对称协调，加上转体等多种动作

简易易于操作

从简单的深蹲开始

跑类

枯燥的跑类训练带上数字的纬度

团队接力的纬度等等，

让跑步这类技能训练更有意思

  1标志筒竖着摆直线侧并步绕桩跑

2交叉绕桩跑 

3绕桩交叉快步走跑

4 侧并步绕桩跑

等等不计其数的动作

拉伸

伴随着音乐

从手臂到腰到腿臀大肌等等做出不同的拉伸动作

以致结束

【3-6 岁儿童基本动作技能训练方法 】

节奏感训练小游戏

平衡类

跳跃类

1地面圈排直，开合跳。

 2横向跨步节奏训练连续三次

3横向大跨步训练 

4单双脚交替向前跳 加手部向上击掌动作

5高度障碍的侧跨步跳

6双单脚交换向前跳

7加手部左右侧摆动

8左右转胯向前交换跳

跨越类动作

 背对着跨栏

 1节奏 1234 拍一侧脚带领向前跨栏。

2节奏 1234 拍交换脚向前跨栏

3节奏 1234 拍左右两侧横向跨栏

 4斜前方交替连续三次侧跨栏前进

5节奏加速斜前方交替连续三次侧跨栏前进

6 斜前方交替连续两次加一次侧跳，跨栏前进

7节奏 1 2 拍一侧脚带领向前跨栏

以及各类绳梯的训练动作，都可以运用在低跨栏中

还有更多游戏设计训练尽在体验中！

练体能的好处有哪些？

让我们务实一点！

LEVEL 1 ( 3-4岁)

3-4岁孩子主要通过体能游戏的形式学习动作模式

基础动作技能，身体素质方面

通过自重发展速度力量

主要学习简单的运动解剖知识来认识身体

同时通过小游戏提高自身安全感

让孩子能够更好的适应新环境

LEVEL 2  (4-5岁)

4-5岁的孩子会接触更多的动作模式及基础动作技能

同时在LEVEL1的基础上增加了运动生理知识

主要让孩子认识人体器官等

同时培养孩子主动探索的精神

LEVEL 3  (5-6岁)

5-6岁通过动作模式、基础动作技能的学习

开始向基础运动技能过渡

由于孩子5岁左右神经系统发育速度加快

进入动作速度敏感期，所以发展速度力量

进一步学习运动解剖、运动生理知识

着重培养勇气、友爱的品质

LEVEL 4  （6-7岁）

6-7岁孩子在LEVEL3的基础上会增加训练难度

同时该年龄段孩子即将或已经进入小学

所以体能会在课程中帮助孩子培养秩序感

组织观念，养成良好习惯，学会展示自我

LEVEL 5  （7-9岁）

7-9岁孩子除了增加基础运动技能的训练比重外

也会学习较简单的动作技术

开始接触有负荷的力量练习

通过要求动作幅度发展柔韧性

此时孩子即将进入青春前期会学习一些营养知识

帮助孩子健康饮食

通过训练养成勤奋、努力、坚持等良好品质

  我们是谁？

  洋葱哥哥有什么不一样？

   我们的教练来自哪里？ 

洋葱哥哥的教练都是来自

北京体育大学等高级体育院校

国家级认证教练员

 他们拥有国家运动等级证书、

专项等级证书、

各大体育赛事获奖证明

他们还拥有丰富的教学经验

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