久坐屁股痛、腰痛？8个瑜伽动作，缓解坐骨神经痛，效果杠杠滴

现实生活中，由于久坐等原因，很多人都饱受屁股痛，腰痛的折磨，有严重者，屁股里面的人体最大的坐骨神经受压迫，甚至整个下半身腿部都会产生疼痛不适，严重影响日常生活。

那么，今天给大家推荐9个简单的瑜伽动作，坚持练习，不仅可以有效的缓解坐骨神经痛，屁股痛腰痛，而且还可以瘦腿，一起来看看吧：

动作1、

• 双脚分开与髋同宽
  

• 身体折叠前屈，空杯掌撑地

• 吸气背部伸展，微屈双膝

• 呼气转身向右，右手伸直向上

• 左右侧动态练习8-10次

动作2、

• 双脚分开大于一腿长距离
  

• 双手扶髋，直背前屈向下
  

• 双手分开略比肩宽，指尖点地
  

• 背部延展，保持8-10个呼吸

动作3、

• 山式站立，双脚分开与髋宽

• 脚尖外展45度，屈膝下蹲

• 双手合十，手肘和膝盖对抗

• 脊柱延展向上，双肩放松

• 保持8-10个呼吸

动作4、

• 进入下犬式，背部伸展

• 坐骨向上推向最高点
  

• 大腿后推，脚跟往下踩

• 保持8-10个呼吸

动作5、

• 下犬式进入，右腿向前

• 小腿与垫面短边平行
  

• 左腿伸直，膝盖脚背贴地
  

• 身体前屈向下，额头贴手背

• 保持8-10个呼吸，换反侧

动作6、

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近胸腔
  

• 屈手肘，双手环抱双膝前侧
  

• 双膝尽量靠近胸腔，臀部离地

• 脖子延展放松，保持8-10个呼吸

  
  

动作7、

• 仰卧在垫面，双腿伸直

• 伸展带套左脚足弓，伸直左腿

• 手用力将左腿拉近腹部
  

• 保持8-10个呼吸，换反侧

动作8、

• 仰卧在垫面上，弯屈左膝

• 屈右膝，右脚踝放左腿上方

• 双手环抱左大腿后侧

• 用力将左腿向身体靠近

• 保持8-10个呼吸换反侧