你是哪种类型的身材，苹果香蕉还是梨？附塑形方法
1、苹果型
苹果型身材苹果型身材的人，细胳膊细腿，但脂肪容易囤积在腰腹部，导致腰腹部过胖。由于脂肪堆积在肝脏、胃肠道等器官的周围和内部，容易引发代谢异常和胰岛素抵抗，这类人群也易患上高血压、高胆固醇及肥胖病。在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，应视为苹果型肥胖。
对 策
苹果型身材的人减肥重点在于“如何减少主食，还能感到饱腹感”。
1、可以选择用饱腹感强的粗粮（如玉米、紫薯、土豆、燕麦等）代替精米白面；
2、 多吃富含纤维素的蔬果（如菠菜、南瓜、苹果、香蕉），减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平；
3、建议每周进行至少3次有氧运动，如体操、游泳、跑步等，可以增加多余脂肪的燃烧，使身体肥瘦均匀；
苹果型身材塑形方法
动作一：平板转体
以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上,保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS ：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体。
动作二：平板提肘
双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒,休息15秒。
TIPS ：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我
们的肋骨响上。
动作三：举腿卷腹
TIPS ：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要抬起。
动作四:左右转体
双膝并拢成90度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS ：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起。
2、梨型
对 策
1、饮食坚持“四少一多”的原则：少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果。以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。
2、由于囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果，如骑自行车、步行、爬楼梯等。
3、如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议平时也可多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
梨型身材塑形方法
动作一：深蹲
吸气的时候向下手臂前平举，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。
动作二：箭步蹲
单膝一脚在前一脚在后，手臂插腰，吸气的时候向下，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。
TIPS：腰椎保持中立位，核心收紧，重心在我们的臀部。
动作三：侧弓步
双膝并拢，手臂自然向下，吸气的时候单膝向侧，另一侧腿伸直，手臂在胸前，身体略微向前，吐气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：核心收紧，外侧膝盖不要超过脚尖。
动作三：深蹲转体
双膝并拢，手臂在我们的耳朵两侧，吸气向下，吐气转体，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：高危动作：蹲的时候膝盖不要超过脚尖，不要含胸驼背。
动作四：单膝提臀
双膝并拢，手臂插腰，吸气同手同脚提膝，吐气手臂向上尽量碰到地面，单膝向后膝盖伸直，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：腰背挺直，核心保持稳定不要左右摇晃。
动作五：臀桥
平躺于瑜伽垫上，双手在瑜伽垫两侧，收腹，吐气时臀部向上 吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：保持腰背，臀部，大腿在一个平面上成180度，向上时不要弓腰弓背。
动作六：桥式
双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，吐气时抬起左手右腿，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：不要弓腰弓背，腿部向后时膝关节要伸直。
3、香蕉形
对 策
1、注意饮食结构，避免摄取过多的碳水化合物，多摄取绿茶、多酚类等有助提升消化能力的营养素，就能看到不错的减重效果；
2、每一口食物至少咀嚼30下才咽下去；
3、要注意是否有长期熬夜以及长期困扰或压抑情绪的问题，要学习合理调整情绪，不要用吃来发泄压力或者得到虚幻的满足。
香蕉型身材塑形方法
动作一：开合跳
动作二：交叉大跳
动作三：弓步转体运动
动作四：平板开合跳
整理了这么多塑型方法，对你的身材塑造有帮助吗？判断出你自己的体型，跟着我们做就对了。严于律己，保持健康，蜕变女神！
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