喘气也是一门学问

谁在帮我们呼吸

        参与呼吸运动的肌肉有46块，包括肋间肌、膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等等。

        但有趣的是，呼吸既是一个自愿的过程，又是一个非自愿的过程。就像血液流动或消化系统的运行一般，身体会自动地呼吸。

错误的呼吸模式

        呼吸是一个极为复杂的运动过程，主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。所以单独强调其中某一种呼吸模式都是错误的。

        例如：我们常常说的胸式呼吸认为呼吸过程中胸部或者肩部过度提前激活而超过了膈肌，表现出来吸气时肩部上抬，胸腔上移，胸部运动大于腹部运动等。而这种代偿的呼吸模式久而久之就会在皮质下水平延续而导致永久性的模式，造成呼吸过浅，肺深部的肺泡很少参与到呼吸过程而引起胸廓活动度下降，肺活量下降，由于胸廓由胸椎、肋骨，胸骨、软骨连结而成，胸椎的灵活性也将受限；此外，过度紧张的斜角肌，胸锁乳突肌，斜方肌上束，胸小肌造成颈肩部疼痛，头晕/痛，上交叉综合征等。

为什么要进行呼吸训练

        人体中有一个【安全气囊】——膈肌，腹横肌，多裂肌和盆底肌围成的一个腹部核心区域（核心肌群）。虽然这四块肌肉本身的力量并不大，也不能对抗身体运动所产生的旋转力矩，但是他们的收缩可以瞬间增加腹压，从生物力学可知，腹压的增高有助于减少脊柱椎体间的压力，同时增高的腹压向外推挤腹横肌和腹外斜肌，使得【安全气囊】增加刚度从而增强脊柱的稳定性。

      【安全气囊】最重要的功能，就是提供一个稳定的躯干（脊椎），让你轻易使用四肢做到各种你想做的动作。如果是无法控制，会让你产生一种「有力发不出去」的感觉，就像是站在海绵上，想要跳高，但大部分力量会被海绵吸收掉。 

        呼吸功能是进行PT、OT、ST功能康复的前提。例如我们要训练患者的耐力或肌力，如果他没有良好的呼吸功能，他是无法提高耐力和肌力的。

如何进行呼吸训练

呼吸练习有许多方法（具体方法请关注公众号后续文章）

1、腹式呼吸训练

2、抗阻吸气训练

3、深呼吸训练

4、呼吸肌训练