猫牛式并不是一个体式，而是猫式和牛式两个不同的体式。

猫牛式从外在的形态上来看，猫式就是含胸拱背，牛式就是抬头挺胸翘臀。

猫牛式是灵活脊柱非常好的体式，可以很好地起到保养脊柱、缓解背部疼痛的作用，在练习中出现的频率非常高。

四角板凳跪立进入猫式，注意肩膀髋部对齐手腕膝盖。

垂头，含胸拱背，注意收紧核心；抬头，延展脊柱，重复5-8组。

从猫式进入虎式，抬右腿向后伸直，抬左手向前伸直；

注意肩膀髋部对齐手腕膝盖，收紧核心；每侧保持8个呼吸。

山式站立，左脚向后一大步；小腿脚背贴实垫面，

右小腿垂直垫面；双手向上举过头顶，延展脊柱；

放松双肩，髋部向下沉；保持5-8个呼吸后，换边重复练习。

新月式进入，将双手放在右脚的两侧；延展脊柱，身体向右扭转；

右手抬起向上指向天花板，左手撑地；保持5-8个呼吸后，换边重复练习。

山式站立，双手扶髋，双腿打开约一条腿长，脚尖外展45度；保持脊柱延展，双手侧平举；

屈髋屈膝下蹲，大腿与地面平行；肩膀下沉，眼睛平视前方。进入女神式，保持5-8个呼吸。

女神式进入，双手放在大腿上，延展脊柱；躯干向右扭转，还原；

躯干向左扭转，还原；重复进行5-8次以上的扭转练习。

女神式进入，转双脚，脚尖指向正前方；伸直双腿，双手侧平举；

延展脊柱，前屈向下，双手放在双脚之间，曲手肘；双手肘靠近胸腔，保持5个呼吸。

山式站立，左脚向后一大步；右小腿垂直地面，左腿伸直；左脚脚尖推地，双手放在右脚的两侧撑地；

延展脊柱，腹部靠近大腿；保持5个呼吸。

高弓步进入，将右脚向后伸直；

双手伸直撑地，进入斜板式，收紧腹部，大腿肌肉收紧，脊柱延展。保持5个呼吸。

臀部向后向上，进入下犬式；踮起脚尖，从尾骨开始，腰椎、胸椎、颈椎一节一节拱起；

进入斜板式，从头部开始，颈椎、胸椎、腰椎一节一节卷动；回到下犬式。重复练习3-5次以上。