一个瑜伽体式，常练开胸又美背，让你越练越美！

瑜伽狂野式(wild thing pose)，是一个极具观赏性的体式，经常练习狂野式不仅能打开胸腔，同时能有效减少背部脂肪！

练习狂野式，你会感受到身体前侧的充分舒展，同时这个体式需要极好的手臂、核心力量！但很多伽人，尤其初学者，往往觉得这个体式很困难！

今天，小编分享一套为进入狂野式而编排的串联序列，只要按照这组序列练习，你也可以做一个美美的狂野式！

• 从下犬式进入反犬式

• 吸气，抬左腿向后

• 核心收紧，感受髋部伸展

• 停留5-8个呼吸

• 保持在反犬式

• 左髋做画圈绕动

• 动态绕动10-12圈

• 从反犬式退出，迈左腿向前

• 右膝着地，髋部摆正

• 进入新月式，停留5-8个呼吸

• 从新月式直接进入半神猴式

• 臀部向后，右大腿垂直地面

• 左腿伸展，脚尖向回勾

• 核心收紧，脊柱延展

• 停留5-8个呼吸

• 之后从体式01-04换右侧练习

• 从神猴式退出，双膝跪地

• 大腿垂直地面，吸气右手撑地

• 左手伸直向上，胸腔打开

• 左手放于右侧臀部

• 停留8-10个呼吸换另一侧

• 从穿针引线式退出，进入小狗式

• 双膝跪地，大腿垂直于地面

• 核心收紧，脊柱延展

• 上半身贴地，感受腋窝胸腔打开

• 停留8-10个呼吸

• 从小狗式退出，进入斜板式

• 停留5-8个呼吸

• 之后右手推地，身体侧向右侧

• 进入侧板式，右髋向上提

• 核心、臀肌收紧

• 停留5个呼吸，换另外一侧

• 回到斜板式，吸气抬左腿向后

• 小腿回勾，转髋向右侧

• 左腿落地，踮起脚跟

• 髋部向上推，核心、臀肌收紧

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

经常练习狂野式还有助于心轮的打开，提升情绪能量噢