我叫“膝关节”，这是我的故事！

我的名字叫“膝关节”，朋友们都叫我“小西”。

我的主人叫跑跑，是一个跑步爱好者！身材棒棒哒！！

“小西”的家中一共有6名成员，我是一个大家庭哦。

我们还有膝关节屈肌群和膝关节伸肌群两个好邻居！

小西一家的主要任务是承担体重的重压，缓冲来自地面的冲击，同时担负起腿部的各种运动任务。

可是最近“小西”生病了，莫名的疼痛，但却无法说清楚疼痛的具体位置。

坐飞机，看电影时，时间久了，膝盖里面会有不适感、酸胀感，非得换个姿势才会感觉好些。

平时走路基本没有任何不适，但上下楼梯时疼痛会明显加重，下楼比上楼更甚。

主人的一位康复治疗师朋友告诉她，这叫“跑步膝”！！！

“跑步膝（Runner’s Knee）”，学名髌股关节综合征，又称为髌骨劳损、髌骨软骨软化，髌骨轨迹异常等，是跑者损伤中排名第一位的伤痛，也困扰着无数跑友。

康复治疗师告诉“小西”，造成“跑步膝”的主要原因有三个哦！

1、长期不断循环的周期性运动，不断重复的腾空落地以及关节屈伸难免发生“跑步膝”这样典型的过劳伤（Overuse Injury）。

跑步时下肢受力改变，增加了膝关节压力，从而诱发跑步膝。

跑步膝还很偏爱女性（女性由于激素日常生理习惯对“小西”使用次数远远超出男性，比如如厕）。女性跑友的发病率是男性的2倍之多。这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽阔，这就使得女性有着更大的Q角。成年人Q角的平均值约为15度，Q角过大或过小都会让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。

当臀部、腰部、大腿、小腿肌肉过紧时，都会通过人体结构增加膝关节压力。如果跑步时前半段膝盖不痛，跑至中后程出现疼痛，这是因为此时腿部力量下降，无法有效靠肌肉收缩来缓冲冲击，这时只能由关节加倍工作来承受负荷，就会引发疼痛。

怎么办啊！“小西”还很年轻啊！！！

康复治疗师告诉“小西”，跑步膝的本质是髌骨软骨面的损害和退变，所以我们要注意以下几点哦！

小西很脆弱的，减轻髌股关节面压力，防止软骨进一步磨损是治疗的关键。要合理安排运动强度，如有膝关节不适应减少运动或者停止运动。

可以使用跑友已经普遍广泛采用的肌贴和护具，为自己买一双符合自己脚型的鞋。

在塑胶跑道相比水泥地，显然对“小西”更好！能在草坪上跑步当然更是一种享受。

休息和运动对于跑友来说永远是一对矛盾。因为软骨营养本身有赖于关节运动，不运动的关节同样会发生退变。所以一定要和“小西”的邻居（肌肉群）搞好关系！通过正确的力量训练增强肌肉，减轻关节压力。

“小西”明白了！！原来跑步还有这么多学问啊，为了健康，主人要努力啊！！

西安“L-运动康复工作室”

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