瑜伽超伸！你的关节在呻吟……

在瑜伽课堂上，我们经常会听到老师说“微屈手肘，避免超伸”“注意膝盖不要超伸”等，那么，到底什么是超伸？超伸有什么危害呢？

什么是超伸？

所谓超伸，就是关节的角度超过180度，例如，膝关节正常伸直的情况下，大小腿应该是一条直线，当大小腿伸展的角度超过了其原本的生理曲度，过度伸展，就是膝关节超伸了。

超伸有什么危害？

1、加速关节的磨损和老化

在关节超伸时，关节周围的肌肉没有很好地启动，无法稳定的支撑关节，很容易造成受伤的风险，会导致关节磨损，肌肉和韧带被拉长，失去稳定性。

2、产生疼痛

当关节负重时，如果出现超伸，导致力线不在一条直线上，就可能产生疼痛。例如做支撑体式时，肘关节超伸，会导致肘腕疼痛。

3、影响体态

关节超伸还会影响体态，以膝关节为例，如果膝盖向后超伸，会导致小腿肌肉越来越粗；如果膝盖向内或向外超伸，则会形成X/O型腿。

最容易超伸的3大关节

1、肘关节

在日常生活中，肘关节的超伸不易被发现，但在手臂伸直的支撑类体式中，很多人都会出现手肘超伸的情况，这也是很多人做支撑体式手腕痛的原因。

因此，在支撑体式中，可以尝试微屈手肘，转动肘眼相对，这样可以减少手腕和肩膀的压力。

2、肩关节

在做下犬式时，很多同学会不自觉的挤压肩膀，胸腔过度向下，肋骨突出，造成肩关节超伸。这时会对肩膀产生巨大压力，并且体式也十分不稳定。

所以在做肩关节伸展类的支撑体式时，应该注意将肋骨和大臂往回收，让肩关节正位。

3、膝关节

在站立体式中，当老师说伸直膝盖时，很多人习惯性去向后顶膝盖，以为这样才能将膝盖伸直。

其实，向后推膝盖很容易造成后侧韧带过度牵拉，磨损半月板。所以伸直膝盖时，应该注意将大腿肌肉收紧上提，让膝盖被动伸直，避免超伸。

当然，除了在练习过程中要正位，还应把对身体的觉知带入到生活中，瑜伽不是垫子上的1小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24小时！