腹部训练参与的肌肉都有哪些？

 下面我们一起探讨一下：

主要由腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、后侧竖脊肌、多裂肌、腰方肌、背阔肌、髂腰肌、上侧的膈肌、下侧的盆底肌、大腿内收肌及臀大肌。每块肌肉的属性练习的正确与否，直接影响到我们的练习的效果。

      每个肌肉都扮演着不同的角色，大概可以分为三类主动肌、拮抗肌、协同肌。如当我们身体做屈曲位时，主动肌为腹直肌、腹内外斜、髂腰肌。拮抗肌为臀大肌、竖脊肌、腰方肌、背阔肌。其实从这里就非常好理解，主动肌做收缩时，拮抗肌是肌肉与主动肌肉的运动方向相反，肌肉处于舒张的状态。但由于平时的不良体态及一些错误的练习，肌肉就会出现失衡的状态，导致骨盆不正，脊柱灵活度不够。一侧肌肉紧张，一侧肌肉松弛。所以当我们进行尤其是腹部练习时，在腹部力量薄弱的状态下，为了完成某一姿势，产生了代偿性肌肉。

      那我们要练习出漂亮的马甲线、漂亮的腹部线条。如何将我们的目标肌肉变成主动肌肉呢？我们的目标肌肉有什么样的属性？如何快速精准的启动呢？后续继续分享。