前屈做好原来是这样啊

刚开始练瑜伽，以为站立前屈碰不到脚趾是身体不够软，练了许久，也没有很大的进步。现在才发现，原来一直练错了，以前关注点一直在于身体的柔韧性，却忽略了要启动肌肉的力量！

想要做好站立前屈，是要正确启动肌肉力量！

一、手臂的力量

当双手在脚两侧撑地，双手压实地面，同时要往前推，好像要把垫子往前拉一样，但是没有真的移动距离。这时候，手臂三角肌前束肌肉启动。这块肌肉连接了手臂和肩膀，当这块肌肉启动，肩膀和手臂就稳定了。

如果手碰不到地面，可以弯曲膝盖让手着地。如果手还是着不了地，就抓小腿，一样的用力方式，把小腿往前拉，启动手臂三角肌前束。

二、大腿前侧的力量

大腿前侧肌肉（股四头肌）要启动上提。当大腿前侧肌肉启动，膝盖就上提稳定了。同时也可以带动骨盆向前向下转动。再者，大腿前侧肌肉启动、收缩，大腿后侧就会更好地放松、拉长。

三、大腿外侧的力量

当身体折叠向下，臀大肌（图中红色部分）是被拉伸的，当臀大肌拉伸，这会带动大腿骨向外旋转，从而导致膝盖向外打开。

理想状态下膝盖是朝前的。这时候，要启动大腿外侧肌肉（阔筋膜张肌），去让大腿内旋。

这时让双脚压实地面，同时往两侧远离（但是没有真实移动距离），就可以启动大腿外侧肌肉，也就可以让膝盖朝前了。

四、腹部肌肉

对于前屈，启动腹部肌肉可以让骨盆稳定，带动骨盆向前折叠。同时，当腹部肌肉启动，也就是上半身前侧肌肉启动、收紧，那么后背的肌肉就可以更好地放松、延展。

涨知识了有木有？！不仅仅是站立前屈，很多瑜伽体式看似是柔韧性的练习，其实都是需要启动对应肌肉去深入体式。瑜伽体式并不像你看起来那样，要自己去体验实践，才能出真知！