专注于会员约课管理系统的技术服务商

一套超级简单的肩颈理疗保养瑜伽序列

所有文章 1年前 150

今天，给伽人分享一套超简单实用的瑜伽体式，肩颈理疗保养瑜伽序列，初学者在家就可以练在家久坐，长期低头看手机，看电视，肩颈酸痛的伽人，每天只需10分钟，就能有效缓解，一起来试试吧：

图片
图片
体式要领：
. 简易坐，脊柱延展，双肩放松；
. 吸气，延展脊柱；
. 呼气，头缓慢而有控制的向右转； 
. 吸气还原，呼气，向左转动；
. 吸气，还原，重复练习10-20组。 

图片
图片
体式要领：
. 保持简易坐，腰背挺直；
. 吸气，延展脊柱；
. 呼气，缓慢而有控制的低头向下； 
. 吸气，吸气抬头向上；
. 重复练习10-20组。

图片
图片
体式要领：
. 保持简易坐，双手交叉放后脑勺；
. 呼气，低头，含胸弓背；
. 手肘向内夹；
. 吸气，打开胸腔，肩胛骨相互靠拢； 

. 重复练习10-20组。

图片

图片
体式要领：
. 保持简易坐，双肩向上耸到最高；
. 保持住5-8秒，然后很快放下肩部；
. 重复练习10-20组。

图片
图片
体式要领：
. 保持简易坐，双手交叉放在左侧腰；
. 吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右； 
. 停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
图片
图片
体式要领：
. 保持简易坐，双手侧平举；
. 配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动； 
. 由小圈慢慢变成大圈，绕动30次；
. 之后逆时针也绕动30次。

图片
图片
体式要领：
. 坐立位，双腿伸直，绷直脚背；
. 双手放在臀部后侧，胸腔打开；
. 呼气，双手下方垫毛巾向后滑动； 
. 吸气，还原；
. 缓慢而有控制的练习10-20组。 

图片
图片
体式要领：
. 俯卧位，双手向前伸直；
. 呼气，收紧核心；
. 双手屈肘向下拉；
. 吸气，还原；
. 动态练习10-20次。 

图片
图片
体式要领：
. 俯卧位，双手打开呈大写Y字；
. 双手握拳，大拇指向上；
. 呼气，收紧核心，双手向上； 
. 手臂上下动态练习5-8次为一组； 
. 重复练习10-20组。


版权声明：部分图文来源于网络，联系侵删
约课宝管理系统
【会员约课+分销拓客+视频网课】
集成多种功能，让经营更简单！
无需安装,免费升级,安全稳定
每天累计服务30W+人次，广泛应用于
运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业
img客服/售后微信
img微信公众号：约课宝
Tel：1582-1581-511
7*24小时在线 1&1服务
有任何问题或意见，欢迎及时反馈沟通！
随机文章推荐 刷新
约课宝,会员约课系统,分销拓客软件,视频网课平台,在线预约报名小程序
约课宝yuekebao,广泛应用于运动健身/瑜伽舞蹈/音乐美术/教育培训等行业,在线微信预约报名小程序,每天累计服务30W+人次,集成多种功能,让经营更简单!
立即免费试用
img 公网安备 41010402002544号 版权所有©2015-2024 约课宝 yuekebao 动狮信息技术有限公司（上海 | 郑州）
沪ICP备2022003029号 豫ICP备19018368号 全国统一客服电话：15821581511 sitemap 隐私权保护声明