产后盆底肌运动

盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

大部分是因为怀孕导致的，在怀孕的过程中，子宫部位会慢慢的有所增大，对周边的盆腔筋膜以及韧带，还有肌肉都会产生一定的牵拉，对支撑的力量就会有所削弱，无论顺产或者剖腹产，特别是顺产的产妇，在分娩的过程，不停的往下用力，导致盆底肌功能受损

常见症状有阴道松弛、压力性尿失禁例如咳嗽、大笑、用力排便时等增加腹压时尿液不自主溢出，还包括排尿困难、夜尿次数增多、阴道口肿物脱出等；性生活不满意、反复泌尿感染例如尿频尿急等。如没有得到及时治疗，日后还可能伴有子宫脱垂、膀胱和尿道膨出、尿道内括约肌关闭不全、尿失禁等并发症

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周：尽量将臀部往上提；做臀桥式，以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7—10周：仰卧屈膝，腿部绑一条弹力带，膝盖间夹小球，大腿向外用力撑带子保持小球不掉。以上动作每天练习一次，每次5—10下。

第11—14周：在上周的基础上做臀桥式，臀部尽量往上推高，双腿向外推带子，保持小球不掉。以上三组动作每天练习一次，每次10下。