什么是力量训练？力量训练要怎么做？

很多人不知道什么是力量训练，之前分享的很多文章都提到过，女生多做力量训练不仅可以提高肌肉的质量，以及适当增加肌肉的含量，还可以消耗身体多余的热量。

　　那么到底什么是力量训练呢?

　　力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

　　力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

　　不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。

　　如何有效进行力量训练?

　　进行多关节复合动作的练习，最常见的复合动作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演变数十种不同的动作。专注在复合动作的训练，进步更加长久。

　　力量训练频率多少合适?

　　一周3-4天的训练，足以让你获得很好的效果，同时避免训练过度，身体也能得到更好的恢复。除去健身以外，你还有更多的杂事琐事需要你有足够的精力去解决。所以，要有效的利用在健身房的时间。

　　训练安排

　　高脚杯深蹲-2组x15次

　　组间休息1分钟

　　伏地哑铃划船-2组x12次

　　组间休息1分钟

　　如果能确保动作正确的话

　　俯身划船也ok

　　哑铃负重弓箭步-2组x12次

　　组间休息1分钟

　　俯卧撑-2组x15次

　　组间休息1分钟

　　反向卷腹-2组x20次

　　组间休息1分钟