冬天那么冷，瑜伽还需要再练吗？

已是寒冬 你的瑜伽还在继续么？

可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节

甚至有冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法

冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感侵....

不仅如此，为什么一定要在冬季练瑜伽呢？

看了下面的内容，你就懂了！

1. 冬季瑜伽，能助你有效舒缓减压，提高效率。

可以助你加快血液循环

增加了大脑氧气的供应量

对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率

都有积极的作用。

2. 冬季瑜伽，防止骨质疏松，甚至还能助增高。

冬季在室外练瑜伽接受阳光的照射

阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用

能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康。

尤其对正在长身体的中学生来说更为重要

据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

3. 冬季瑜伽，能锻炼不怕严寒的坚强意志。

冬天练习瑜伽不仅能够造成强健的体魄，还能培养顽强的意志

大多人不愿冬天运动，其主要原因是隋性造成的

人的本性是越舒服越好，越省事越好

冬天能够坚持瑜伽，那就等于是对意志的最有效锻炼

冬天都能坚持练习瑜伽么，你还有什么做不到?

4. 冬季瑜伽，可以使血液循环加速。

冬季练习瑜伽可以帮助改善手脚冰凉的状况

因为练瑜伽可以非常好的促进我们的血液循环

由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深

新陈代谢旺盛，身体产生的热量会增加

同时，瑜伽还能增强大脑皮质的兴奋性

使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温

适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力

坚持冬季练习瑜伽的人和一般人相比

抗寒能力可增强8~12倍

5. 冬季瑜伽，造血机能会发生明显变化。

在寒冷中运动的身体

造血机能会发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”

就是这个道理。

6. 冬季练瑜伽，能防止人身形臃肿。

冬天相比夏天来说更容易胖

因为冬天是人们活动最少的季节

长期不运动积蓄的脂肪较多，人也显得臃肿

抵抗疾病能力差，长期不出汗

冬天练习瑜伽有助于保持健康体型

因为练瑜伽能消耗热量

瑜伽中的各种前屈后弯扭转和倒立，刺激腺体，调理内分泌

使人体产生热能的能力加强，帮助我们更好的控制食欲，保持体型。

瑜伽能让你更了解自己的身体，感受到身体里的活力，在运动中舒缓身心

即使在冬天满目萧条、忧郁消沉的环境中，也能感受到正能量。

总的来说，冬季练习瑜伽有利于养生、排毒、修身养性

那冬天练习瑜伽需要注意些什么呢？

1.注重保暖

特别是喜欢晨练的同学，一定要穿上长裤长衣练习

最好关闭窗户，留下一条缝通风即可

在挺尸式的时候，要盖上毛毯

如果是瑜伽老师，一定要穿上瑜伽袜

瑜伽馆一般是木地板，脚踩上去容易着凉

特别冷的时候，旁边放个加热器

2.调整你的练习

冬天练习瑜伽，建议不要再去挑战以前没有做过的高难度体式

冬天身体需要休息，不要过度疲惫

身体状态也不像夏天那样柔软，如果不正位容易导致关节受伤。

3.延长热身时间

天气冷，身体比较僵硬

以前可能做几次拜日式身体就热了

但是现在估计要练习10遍以上才有感觉。

4.调整练习时间

建议不要太早练习

如果可以，10点以后为宜，下午3-5点也是很好的选择

不要太晚练习，晚上需要休息，特别是冬天

如果晚上练习，建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸。

5.关节的保护

关节需要特别保护好

不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露脚踝的瑜伽裤

最好带上护膝，给膝盖更多的保护和支撑。

冬季练习瑜伽的好处真的非常多

但冬季天气寒冷人体容易僵硬

不能急于求成做高难度动作 

必须加强前期的热身环节

而且要注意保暖。

大家在进行冬季瑜伽练习时

一定要提前做好伸展练习，防止受伤

练习瑜伽所穿的衣物应该选择舒适贴身、排汗好的布料，免得着凉。

姑娘们，请不要等到春天才下决心使身体变得更健康

让我们通过练习瑜伽来使你的冬日增加些温暖和快乐吧！

你会发现，一旦你养成经常练习瑜伽的习惯

你就会越来越感觉到自己活力增强了，并且体会到全身心的舒适。

所以，冬天来了

也要记得练习瑜伽哦！